Ne Kadar Kaliteli Uyuyoruz?

Kaliteli uykunun sırrı kaç saat uyuduğumuzda değil uykuyu verimli geçirmekte. Uykunun da verimlisi mi olur demeyin, çünkü uykunun verimsiz geçmesi demek on saatte uyusanız uykunuzu alamamanız demektir. Şimdi sizlere verimli yani kaliteli uyku hakkında birkaç tavsiye vereceğim;

Öncelikle iyi, rahat bir uyku uyuyabilmemiz için odanızda ve yatağınızda yatmalısınız. Televizyon başında ya da koltukta değil.

Uyurken ışıkları kapatmalısınız çünkü melatonin hormonu sadece karanlıkta aktive olur.  Ve sizi rahatsız edecek uyku kalitenizi düşürecek ses, telefon gibi etkenlerden uzaklaşmalısınız.

Uyuduğunuz odanın sıcaklığının 18-22 derece yani ideal oda sıcaklığında olmasını sağlamalısınız.

Uyumadan iki saat önce yeme içme olayını durdurmalı ve vücudunuzun sindirimini tamamlamasına izin vermelisiniz. Özellikle de kafein alımına dikkat etmelisiniz.

Eğer uyku probleminiz varsa ve bu sorunu alkolle çözmeye çalışıyorsanız kendinize daha fazla zarar veriyorsunuz. Çünkü alkol hücresel bir zehirdir ve kullanılmaya devam ettiğinde depresyon ve bununla beraber gelen bir sürü soruna da sebep olur.

Her gün aynı saatlerde uyuyup aynı saatlerde uyanmaya dikkat etmelisiniz.

Ve düzenli egzersiz yapmalısınız.

Tabi yeterli uyku süresi her insana göre değişir ve kimse de size belli bir saat veremez. Bu saati siz kendi deneyimlerinize göre edineceksiniz.

Kaliteli bir uyku uyuduğunuzda kendinizde ki değişimi hemen fark edebilirsiniz. Çünkü; güne başlayışınız ve enerjiniz emin olun değişecek. Düzensiz uyku nasıl diyabet ve obezite riskini arttırıyorsa düzenli uykuda bu riskleri azaltır. Tabi kilo vermek isteyenler için de kullanılabilecek bir yöntemdir.

Kaliteli uyumak zihnin daha berrak ve aktif olmasına yardımcı olur ve gün boyu yardımına ihtiyaç duyacağımız enerjinin büyük bölümünü bize sağlar.

Bu makalenin tüm hakları www.pophaber.com’a aittir.