Biliyorum biliyorum! Dilinizin ucunda, ama ne kadar uğraşırsanız uğraşın, dışarı çıkmıyor! Bir türü hatırlayamazsınız! Ancak, söylemek zorunda olduğun şeyi şimdi duydun! Belki saniyeler öncesine kadar bunun hakkında konuşmayı planlıyordunuz! Ama biri karıştı ve bir kez daha “haydi, kesinlikle yalan söyleyecektin” gibi tepki vermenize neden oldu!
Ulaşmak istediğim noktayı anlıyorsun, değil mi? Bugün birçok insanın sorunu olan hatırlamanın zorluğundan bahsediyorum. Evet; Sadece yaşlılarda değil, gençlerde de görülen hafıza sorunu, bir çok farklı şekilde kişinin hayatını olumsuz etkilemektedir. Unutkan kişi hem işinde hem de özel hayatında kendisi için sorun yaratır.
Örneğin; Vardiyaya başladıktan sonra ütünün fişinin çekilip çekilmediğini hatırlayamayan x çalışanı, yöneticisiyle sorun yaşama riskini almak ve evine geri dönmek zorundadır. Ya da ertesi gün önemli bir müşteri ile görüşmesi gerektiğini unutan temsilci, toplantıya hazırlıksız katılmak zorundadır. Karısının ihtiyaçlarını eksik alan kader koca, eve geldiğinde onu neyin beklediğini bilemez. Üçüncü ay yıldönümünü unutan sevgili, belki de dakikalar sonra son ay yıldönümünü kutlayacağından habersizdir. Her yerde bir şeyi unutan bir kadın, bir yerden ayrıldığında, “yine ne bıraktım ben?” Düşüncesiyle telefonunu açıyor.
Sonunda; hepimiz zaman zaman bir şeyi unuturuz. Ancak bu sorun, bazıları için normalden daha fazla sorun yaratır. Bu nedenle, hafızayı geliştirmek için yapılması gerekenler hakkında birazdan konuşacağız. Çünkü hafıza belirli taktikler ile geliştirilebilir ve güçlendirilebilir. Ve isterseniz, en kısa zamanda bu yöntemleri incelemeye başlayalım.
- Spor yapmak
Pek çok ek araştırma yapıldı; Egzersizin beyin gücünü önemli ölçüde artırdığını gösteriyor. Çünkü egzersiz sırasında vücudunuzdaki kan dolaşımı artar. Bu, çok daha açık bir zihinle düşünmenizi sağlar. Anlayacaksın; Daha güçlü bir hafıza için her gün egzersiz yapmalısınız. Sonunda; Bu aktiviteye günde en az 10-15 dakika ayırabileceğinizi düşünüyorum.
- Yürüme
Evet; küçük egzersizler, daha güçlü bir hafıza için temel unsurlardan biriydi. Ancak deneyebileceğiniz çok daha kolay bir yöntem de var. Yani 15 dakikalık egzersiz bile “yapmak imkansız” görünüyorsa, bunu deneyin derim. Öyleyse yürü. Her gün en az 30 dakika yürüdüğünüzde, bir çeşit egzersiz yapacaksınız, böylece daha iyi çalışan bir beyin ve hafızaya sahip olacaksınız.
- Uyumadan Önce Tekrar!
Hafızanızı güçlendirmek ve gün içinde öğrendiğiniz şeyleri aklınızın ucuna yazmak ister misiniz? O zaman bu yöntemi deneyin! Özellikle işlerin hatırlanmasını kolaylaştırmak için kullanılan uyku öncesi tekrarlama yönteminden yararlanın. Tek yapmanız gereken, yatmadan önce aklınızda tutmak istediğiniz şeyleri tekrarlamaktır (bu yöntemle öğrendiğiniz şeylerin% 20 ila 30’u).
- Televizyon İzlememek!
TV izlemiyor musunuz? Evet evet! Sana tam olarak bunu yapmanı söylüyorum. Hafızanızı güçlendirmek istemiyor ve gelecekte unutkanlık sorunu yaşıyorsanız, o kırmızı düğmeye hemen başlamalısınız derim. Çünkü birçok araştırmaya göre; Televizyon izlerken beyin son derece pasif kalır. Özellikle orta yaş üstü kişilerde televizyon izleme düzeyinin doğrudan Alzheimer hastalığı ile bağlantılı olduğu düşünülmektedir. Bunları düşünerek televizyonunuzu kapatıp size çok daha faydalı olacak faaliyetlere girişmelisiniz.
- Küçük değişiklikler!
Küçük değişikliklerle, her gün yaptığınız şeylerde bazı farklılıklar yarattığınızı kastediyorum! Bu şekilde beyninizin kullanmadığınız bölümünü aktive edecek ve zihninizi canlandıracaksınız. Örneğin; Sağ elinizi kullanıyorsanız, gün içinde yaptığınız basit hareketleri sol elinizle yapmaya başlayın. Ne bileyim ben; Sol elinizle dişlerinizi fırçalayın, sol elinizle kahvenizi için, sol elinizle kapıyı açın. Ya da evde başka bir odaya geçtiğinizde geri yürüyün. İşe farklı bir şekilde gidin. Kısacası, rutininizde küçük değişiklikler yapın.
- Düzenli Uyumak!
Sağlıklı bir yaşam için düzenli ve kaliteli uykunun ne kadar kritik olduğunu hepimiz biliyoruz. Ve bu faktör aynı zamanda güçlü bir hafıza için çok önemlidir! Çünkü uykudan mahrum kaldığında, beynin ve işleyen belleğin bilişsel işlevlerinde gözle görülür bir zayıflama olur. Beyindeki “amiloid” (amiloid birikimi Alzheimer hastalığına neden olur) gibi atık maddelerin uyku sırasında temizlendiği de bilinmektedir. Tüm bu bilgilere dayanarak aşağıdaki yargıya kolayca ulaşabiliriz. Düzenli ve kaliteli uyku kesinlikle güçlü bir hafıza için olmazsa olmazlardan biridir.
- Hafızayı Güçlendiren Gıdalar
Japon Erik!
Japon eriklerini sever misin? Ya da söylememe izin verin, bu lezzetli meyveyi daha önce hiç tattınız mı? Çünkü daha önce denemediyseniz bir an önce Japon eriği (ginkgo biloba) yemelisiniz. Çünkü bu meyve hafızayı ciddi şekilde güçlendiriyor. Zaten geleneksel tıpta, Japon eriği (yaşayan en yaşlı ağaç olarak da bilinir) hafızayı güçlendirmek için kullanılır.
- Yumurta!
Mükemmel bir (omega 3 yağı) EFA kaynağı olan yumurta, güçlü hafıza için tüketilmesi gereken besinler arasında yer alıyor! Vücudun her gün yumurta yiyerek üretemediği bu yağı sunmalı ve en güçlü protein kaynaklarından biri olan bu besinin beyin sağlığı için ne kadar önemli olduğunu anlamalıyız. Sonunda; Yapmanız gereken tek şey her sabah 1 yumurta tüketmek! Güçlü bir hafıza için yapılabilecek en basit şeylerden biri hangisidir!
- Balık!
Çoğunuzun balığı sevdiğini biliyorum. Ama umarım bundan hoşlanmayanlar o derin kuzulara bağımlı olurlar. Balık, hızlı bir zihin ve güçlü bir hafıza için tüketmeniz gereken en önemli yiyeceklerden biri olduğu için. Bilişsel işlevler üzerinde olumlu etkileri olan omega 3 yağ asidinin alınabileceği bir diğer besin olan balık, küçükten büyüğe herkes tarafından düzenli olarak tüketilmelidir. Uzun lafın kısası; Güçlü bir hafıza istiyorsanız unutkanlığa mucize bir çözüm olarak nitelendirilebilecek balıklar için mutlaka masanızda bir yer ayırmalısınız.
- Süt Ürünleri!
Çocuklar ve yaşlılar tarafından tüketilmesi gereken süt ürünleri de hafızayı güçlendiren besinler listesinde yer alıyor. Yüksek proteinli süt ürünleri, beyindeki hücrelerin gelişmesine yardımcı olurken Alzheimer’ın gelişme riskini azaltır. Bu nedenle, tüm süt ürünlerini sevmeseniz bile, sofranızdan en azından birkaçını kaçırmamalısınız. Üstelik soğuk ve sıcak süte her türlü masrafla nasıl hayır diyeceğimi bilmiyorum, her derde deva olan yoğurt, peynir, tereyağı, köpüklü ayran!
- Ceviz, Fındık, Fıstık, Badem!
Cevizlerin biraz pahalı olduğunu biliyorum. Ama size her gün kilogram ceviz yemenizi söylemeyeceğim. Günde 2-3 ceviz yemek daha çok çalışan bir beyin ve hafıza için yeterli olacaktır. Sonunda; Hafızayı, algıyı ve sinirsel etkileri geliştiren ceviz içeriğindeki PUFA, omega 3 ve omega 6 ile beyin sağlığı için mükemmel bir tamamlayıcıdır! Bu yemeğin şekli bakımından ne kadar mucizevi olduğunu anlayabilirsiniz. Cevizden az önce bahsetmiştim; Ancak bunların yanı sıra fındık, yer fıstığı, badem gibi kuruyemişlerin de güçlü hafıza için faydalı olduğunu söyleyeyim. (Not: Yemekten hemen önce kabuğunu açmalısınız. Aksi takdirde içerdikleri yağlar buharlaşacak ve besin değeri kaybolacaktır.)
- Havuç!
Bugs Bunny’nin neden bu kadar zeki olduğunu düşündün? Kahramanın hiç düşürmediği havuç sayesinde karşılaştığı her sorundan kolayca kurtulabiliyor. Çünkü tavşanın beyin metabolizması her zaman canlı kalır! Evet, şaka bir yana havuç, içerdiği maddeler sayesinde beyin metabolizmasını canlı tutuyor. Anlayacaksın; Hatırlama yeteneğini artıran bu yemeği sofralarınızın olmazsa olmazları arasına koymalısınız. Bu yemeği çiğ veya pişmiş olarak tüketebilirsiniz.
- Nar!
Biliyorum, yemek biraz zor! Kabukları çıkarmak, açmak, leke çıkarmak çok zor… Yani biraz zor! Ancak sizi biraz zorlayacak olan bereket sembolü narın faydaları, zahmete değer! Hafızayı güçlendiren bu besin kaynağını dilerseniz tahıllarla tüketebilir, dilerseniz taze sıkılmış su içebilirsiniz! Unutkanlık probleminizin gittikçe azaldığını göreceksiniz.
- Limon, Portakal, Greyfurt!
C vitamini depoları olarak da bilinen limon, portakal ve greyfurt gibi yiyecekler de hafıza üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Zihni algılama ve uyarma yeteneğini artıran bu lezzetli yiyecekler ile bir yandan kendinizi soğuk algınlığına karşı koruyabilir, bir yandan da unutkanlık probleminizden kurtulabilirsiniz.
Yazar: Bay Makale
Bu makalenin tüm hakları www.pophaber.com’a aittir.
Bu Makalenin İngilizce Aslını Okumak İçin TIKLAYIN!