YOGA

Yoga, fiziksel ve zihinsel sağlığı artırmak için nefes almaya odaklanan bir egzersiz şeklidir. Stresi azaltmak, sağlıklı kalmak, gücü ve esnekliği artırmak için tasarlanmış bir dizi hareket, nefes egzersizi ve meditasyon içerir. Amacı zihinde ve bedende farkındalık ve uyum yaratmaktır. Eski bir gelenek olan yoga pratiği birçok zihinsel ve fiziksel fayda sağlar. Kasları güçlendirir, solunum sistemi ve kalp sağlığını destekler, bağımlılık tedavisine yardımcı olur, stresi, anksiyeteyi, depresyonu ve kronik ağrıyı azaltır, uyku düzenini iyileştirir ve yaşam kalitesini artırır. Pek çok ülkede çeşitli şekillerde uygulanan yoga, Batı’da bütüncül bir yaklaşım olarak tamamlayıcı ve alternatif bir tıp türü olarak kabul edilmektedir.

Yoga Tarihi
Yoga, ‘birlik‘ anlamına gelen Sanskritçe ‘yuji‘ kelimesinden türemiştir. İnsanlık tarihi kadar eski olduğu düşünülen yoganın kökeni belirsizdir, ancak Hindistan’da bulunan erken arkeolojik kanıtlar (yoga pozları içeren taş ve kil tabletler) M.Ö. Yoganın tarihi birçok kaynakta 4 döneme ayrılmıştır:

● Vedik dönem
İlk Hindu kayıtları, Vedaların yazıldığı dönemdir (MÖ 1700-1100). Veda demek bilgi demektir. Yoganın en eski öğretileri olan Vedalar, Rig, Sama, Yacur ve Atharva olmak üzere 4 kitaptan oluşuyor; yüksek gücü öven ilahiler ve şiirler içerirler.

● Klasik öncesi dönem
Evrendeki her şeyin birbirine bağlılığından bahseden kutsal metinler Upanishads ve Bhagavad Gita‘nın yaratıldığı dönemdir. Upanişadlar, rahipler tarafından yaratılan 200’den fazla öğreti içerir. Bhagavad Gita, Tanrı ile insan arasındaki sohbet hakkındadır. Vedaların sonu ve tamamlayıcısı olarak görülen metinler insanlara verilir; Yoga meditasyonu ile eylemlerini belirlemelerine ve egoyu ortadan kaldırmalarına yardımcı olmayı amaçladı.

● Klasik dönem
Patanjali’nin Yoga Sutralarını oluşturduğu dönemdir. Klasik Yoga (Raja) bu metinlerde tanımlanmıştır. Yoga felsefesi ve pratiği üzerine ilk yetkili metin olarak kabul edilen kitap, 196 sutra içeriyor. Anlamlı bir yaşam için etik ilkelerden bahseden metinlerde farkındalık ve aydınlanmaya giden sekiz yol ana hatlarıyla belirtilmiştir.

● Klasik sonrası dönem
Patanjali’den sonra ortaya çıkan birçok farklı okulu kapsar. 19. yüzyılın başlarında Batı’ya tanıtılan yoga, Krsnamaçarya ve öğrencilerinin yardımıyla tüm dünyaya yayıldı.

Çok uzun bir geçmişi olan ve insanlık için önemli olan birçok farklı yoga türü vardır.

Yoga Türleri

● Karma Yoga:
Hareketin yogasıdır. Kişinin amacı yaptıklarının karşılığını beklemek, egodan kurtulmak ve ruhsal özgürlüğe kavuşmaktır.

● Bhakti Yoga:
Bu aşk yogasıdır; yaratılışın kaynağına adanmış koşulsuz, koşulsuz bir yoldur. Fiziksel hareketlerden ziyade kendine odaklanır, çoğunlukla meditatiftir.

● Raja Yoga:
Ashtanga, kral yogası veya bilgi yogası olarak bilinir. Yoganın 8 yolunu temsil eder. Tüm etik, zihinsel ve ruhsal öğretileri içeren eksiksiz bir sistemdir. Zihin kontrol altına alındığında bilincin daha yüksek seviyelere çıkacağına inanılıyor.

● Tantra Yoga:
Bedendeki tüm enerjilerin dengede aktivasyonudur. Aydınlanmanın bilincin genişlemesi, zihnin çözülmesi ve kişinin kendi varoluş nedeninin anlaşılmasıyla geleceğine inanılıyor.

● Hatha Yoga:
Fiziksel bir yoga türü olan Hatha, en popüler tarzlardan biridir; amacı fiziksel bedenin kapasitesini artırmaktır. “Ha”, “güneş” ve “tha” ay sözcüklerinden oluşur. Karşıt ama birbirini tamamlayan eğilimlerin beden-zihindeki birliğini ifade eder, kutupların dengelenmesi anlamına gelir.

● Terapötik Yoga:
Yoga duruşlarının sağlık sorunlarının tedavisine uygulanmasıdır. Yoga terapisi yapısal, fizyolojik, duygusal-ruhsal acıyı azaltmak için yapılır.

Yogaya Başlamadan Önce Ne Yapılmalıdır?
Gün doğumu ve gün batımı gibi vücudunuzu özel bir enerji ile doldurabilmeniz için gün doğumu ve gün batımı günün en güzel zamanları olarak kabul edilir. Bu mümkün değilse, kendinize en uygun zamanı bulun.
Sabahları vücudunuzu pozitif enerji ile doldurarak güne başlayabilir ya da stresli bir günün ardından rahatlamak için akşamları yapabilirsiniz.
Rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulun; Düz bir yüzeyin olduğu ve özgürce hareket edebileceğiniz her yerde iç veya dış mekanlarda uygulayabilirsiniz.
Konsantrasyonunuzu kaybetmemek için yoga sırasında yemek yemeyin veya içmeyin. Susuz kalmamak için seanstan önce veya sonra su için.
Giysileriniz hareketlerinizi kısıtlamamalı; rahat ve hafif giysiler giyin.
Çıplak ayaklara sahip olmanız veya kaymaz çorap kullanmanız gerekir.
Üzerinde çalışmanızı kolay ve güvenli hale getirecek bir yoga matı, battaniye veya kaymaz kılıf kullanabilirsiniz.
İsterseniz arka planda rahatlatıcı müzikler de çalabilirsiniz.

Yoga Nasıl Yapılır?
Yoga nefes egzersizleri ile başlar;
● Ağız kapalıyken burundan nefes almaya başlayın. Gerginlikten, stresten, olumsuz düşüncelerden kurtulun. Rahatlayın, nefesinize konsantre olun, vücudunuzdan yavaşça akarken rahatlatıcı ve enerji verici havayı hissedin.
● Sonra fiziksel egzersizlerle devam eder: Vücudunuzu dinleyin, ona saygı gösterin, bırakın size rehberlik etsin.
● Son aşama, derin dinlenme adı verilen gevşeme aşamasıdır: Gevşeme veya meditasyona gidebilirsiniz.

Ayrıntılarıyla ele aldığımız yoga ile ilgili tartışmalı bir soruya odaklanalım.

Yoga bir Felsefe mi yoksa İnanç mı?
Yoga birçok kaynağa göre çok tartışılsa da bir din veya inanç sistemi değildir; Binlerce yıl önce ortaya çıkan bir felsefe, bilimsel bir altyapı ile uygulamalı bir yaşama sanatıdır. Bu felsefeyi uygulayan kişiye Yogi denir.
Din öncesi yoga sisteminde, Tanrı’ya bir lider veya ibadet yoktur; sınıf, inanç, ırk, cinsiyet, varolmayan, kültürel ve manevi sistem tüm insanlığa açıktır. Herhangi bir ödül veya ceza vaat etmez; Zorunlu ritüel ve uygulama yoktur, bireysel bir çalışmadır.

Yazar: İsmail Demir

Bu makalenin tüm hakları www.pophaber.com‘a aittir.

Bu Makaleyi İngilizce Aslı İle Okumak İçin TIKLAYIN!