Stres Yönetimi

Stres, modern dünyamızda, özellikle daha gelişmiş ülkelerde en büyük sorunlardan biridir. Hızla ilerleyen bu dünyada sakin kalmak kolay değil. Günümüzün büyük şehirlerinin gürültüsünü ve yoğun hayatını yönetmek de kolay değil. Tüm bunlardan dolayı stres yönetimi, başarılması kolay bir iş değildir. Hayatınıza çok zarar veren stresli olmaktan korkmayın. Birkaç basit yöntem kullanarak stresle başa çıkabilirsiniz.

Stresin Ne Zaman Başladığını Belirleyin

    Stresin ilk bakışta göründüğü kadar fark edilmesi kolay değildir. Çoğu zaman, yüksek bir seviyeye ulaştıktan sonra, stres altında olduğumuzu fark ederiz. Stres fiziksel ve duygusal olarak kendini gösterir. Yoğunluğu hızla artabilir veya perde arkasında sabit bir seviyede kalabilir. Stresin fiziksel belirtileri, özellikle çene, boyun veya omuzlardaki kas gerginliğidir. Duygusal olarak, acı ile karışık bir tahriş hissi vardır. Bu duygular bize bu strese bir son vermenin zamanının geldiğini söylüyor.

Nefes Tekniklerini Kullanın

   Nefes almak her zaman yaptığımız bir şeydir, bu nedenle stres yönetimi için her zaman elimizde olan bir araçtır. Hayatınıza biraz huzur getirmenin mükemmel bir yolu. Yavaş, ritmik nefes almanın vagus sinirini aktive ettiği kanıtlanmıştır. Bu sinir strese tepki verir. Ciğerlerinizi hava ile doldurmaya odaklanmaya çalışın. Sonra yavaşça nefes alın. Bunu yaptıktan iki veya üç dakika sonra, stresiniz azalacak.

Dikkatinizi Dağıtın

   Bir huzursuzluk kaynağına ne kadar dikkat ederseniz, o kadar çok stres yaşarsınız. Bu yüzden dikkatinizi dağıtmaya çalışmak çok önemlidir. Çevrenizdeki bir şeye bakın. Kafanızdaki şeyi olabildiğince ayrıntılı olarak tarif etmeye çalışın.

Ardından aynı egzersizi diğer iki nesne ile tekrarlayın. Bu egzersizler sizi daha rahat ettirir.

Ellerinizle Biraz Egzersiz Yapın

   İki elinizi sıkarak ve yumruk haline getirerek yaptığınız hareketin stresi azaltmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Agresif bir harekettir ve gerginliği gidermeye yardımcı olur.

   Size verdiğimiz bu küçük tavsiyeler sayesinde yaşadığımız bu stresli dünya artık daha katlanılabilir hale gelecektir. Hayatınız stressiz ve sağlıklı olsun.

Yazar: İsmail Demir