Tetikleyiciler, sigara içme dürtüsünü yaratan insanlar, şeyler ve durumlardır. Bıraktığınız gün tüm tetikleyicilerden kaçınmaya çalışın. Sigaralarınızı, çakmaklarınızı ve kül tablalarınızı atmadıysanız, yapmalısınız. Kafeinden uzak durmalısınız, gerginlik yaratır. Bunun yerine su içmeyi deneyebilirsiniz. Sigara içmeyenlerle zaman geçirmelisiniz. Sigara içmenin yasak olduğu yerlere gidebilirsiniz. Yeterince dinlenmeli ve sağlıklı beslenmelisiniz.
Tetikleyiciler, sigara içme dürtüsünü yaratan insanlar, şeyler ve durumlardır. Bıraktığınız gün tüm tetikleyicilerden kaçınmaya çalışın. Sigaralarınızı, çakmaklarınızı ve kül tablalarınızı atmadıysanız, yapmalısınız. Kafeinden uzak durmalısınız, gerginlik yaratır. Bunun yerine su içmeyi deneyebilirsiniz. Sigara içmeyenlerle zaman geçirmelisiniz. Sigara içmenin yasak olduğu yerlere gidebilirsiniz. Yeterince dinlenmeli ve sağlıklı beslenmelisiniz.

Sigaradan Nasıl Kurtulabilirsiniz

Binlerce bağımlılık yapıcı madde içeren sigara, dünya nüfusunun yarısından fazlasının kullandığı bir tütün ürünüdür. Başlaması kolay ama içindeki maddeler bağımlılık yaptığı için bırakılması zor olan sigara, kullananların vazgeçilmezi haline geliyor. Sigara içen ve nefes alan insanların sağlığını kötü etkileyen sigara için bugüne kadar pek çok adım atıldı. Kapalı alanlarda sigara içmek yasaklandı ve dumansız hava sahaları oluşturuldu ancak buna rağmen birçok sigara içicisi yine de sigaradan kurtulamadı. Sigaradan kurtulamayan sigara içicilerden biriyseniz, size yardımcı olabiliriz. Çünkü size bazı önerilerimiz var.

Başka Bir Şeyle Kendinizi Meşgul Tutun

   Bıraktığınız gün kendinizi meşgul etmek, sigarayı bırakmanın harika bir yoludur. Meşgul olmak, zihninizi sigara içmekten uzak tutar ve sizi sigara arzularından uzaklaştırır. Egzersiz yapmak, yürüyüşe çıkmak, sakız çiğnemek, bol su içmek, derin nefes alarak rahatlamak size önerdiğimiz aktivitelerden bazılarıdır.

Sigara Tetikleyicilerinden Uzak Durun

   Tetikleyiciler, sigara içme dürtüsünü yaratan insanlar, şeyler ve durumlardır. Bıraktığınız gün tüm tetikleyicilerden kaçınmaya çalışın. Sigaralarınızı, çakmaklarınızı ve kül tablalarınızı atmadıysanız, yapmalısınız. Kafeinden uzak durmalısınız, gerginlik yaratır. Bunun yerine su içmeyi deneyebilirsiniz. Sigara içmeyenlerle zaman geçirmelisiniz. Sigara içmenin yasak olduğu yerlere gidebilirsiniz. Yeterince dinlenmeli ve sağlıklı beslenmelisiniz.

Çevrenizde Yardım Arayın

   Sigarayı bırakmak için yalnızca iradeye güvenmek zorunda değilsiniz. Arkadaşlarınıza ve ailenize izin gününüz hakkında bilgi verebilirsiniz. Bıraktığınız gün ve sonraki birkaç gün ve hafta boyunca onlardan destek almalısınız. Zor zamanlarda size yardımcı olabilirler. Size nasıl yardımcı olabileceklerini tam olarak bilmelerini sağlayın.

Yoksunlukla Nasıl Başa Çıkılacağını Bilin

   Sigara içme krizleri kısa ama yoğun sigara içme dürtüsüdür. Genellikle sadece birkaç dakika sürer. Önceden plan yapabilir ve bir kriz anında sizi mutlu edecek kısa aktiviteleri listeleyebilirsiniz.

Sigarayı Bıraktıktan Sonra

   Bıraktıktan sonraki ilk birkaç hafta, kendinizi rahatsız hissedebilir ve güçlü bir şekilde sigara içmek isteyebilirsiniz. Bunun nedeni yoksunluktur, biraz depresif hissedebilirsiniz. Uyumayabilirsin. Huysuz, sıkılmış veya kızgın olabilirsiniz. Endişeli, gergin veya huzursuz hissedebilirsiniz, ancak iradenizi güçlü tutarsanız direnirseniz sonunda kazanan siz olursunuz.

Yazar: İsmail Demir

Bu makalenin tüm hakları https://www.pophaber.com‘a aittir.

Bu Makalenin İngilizce Aslını Okumak İçin TIKLAYIN!

Pop Haber

Push-ups are essential for home workouts. Make sure you're in good shape to get maximum benefits. Your spine should be straight and in line with your hips that you haven't lowered. You usually need to open your palms a little more than your shoulders, but you can open your arms for better chest work or bring them closer together for better arm work. You should also do incline push-ups for better overall muscle development.

How to Build Muscle at Home?

Push-ups are essential for home workouts. Make sure you're in good shape to get maximum benefits. Your spine should be straight and in line with your hips that you haven't lowered. You usually need to open your palms a little more than your shoulders, but you can open your arms for better chest work or bring them closer together for better arm work. You should also do incline push-ups for better overall muscle development.