Bilimsel verilere göre, bir kişi günde 7-8 saat uyumalıdır. Ama çoğumuz bunu yapmıyoruz. Bazen bizden kaynaklı bazen de dışarıdan kaynaklı sorunlar yeteri kadar uyumamıza engel oluyor. Yazımızın bu bölümünde, size daha iyi bir uyku için yapmanız gerekenleri, maddeler halinde şöyle söyleyebiliriz;
Bilimsel verilere göre, bir kişi günde 7-8 saat uyumalıdır. Ama çoğumuz bunu yapmıyoruz. Bazen bizden kaynaklı bazen de dışarıdan kaynaklı sorunlar yeteri kadar uyumamıza engel oluyor. Yazımızın bu bölümünde, size daha iyi bir uyku için yapmanız gerekenleri, maddeler halinde şöyle söyleyebiliriz;

Kaliteli Uyku

   Uyumak, insan sağlığı için vazgeçilmez bir eylemdir. Vücudumuz uyku anında kendini dinlenmeye alır. Gün içinde yaşadığımız yorgunluk, stres gibi şeyler güzel bir uyku çekerek yok olur. Maalesef, günümüzde bazı insanlar, vücudumuza yapabileceğimiz en güzel iyiliklerden olan uyku ile ilgili birtakım sıkıntılar yaşıyor. Rahat uyuyamıyorlar. Gün içindeki yorgunlukları diğer güne de taşınan bu kişiler yeterince dinç olamıyor. Siz de, dinç olmanın ve dinlenmenin yanı sıra uykunun diğer faydalarından da yararlanamayan bir kişi olabilirsiniz. O halde, bu yazımız tam size göre çünkü sizlere bu yazımızda iyi bir uyku çekmeniz için neler yapılması gerektiğini ve bunları yaptıktan sonra neler kazanacağınızı anlatacağız.

Nasıl Daha İyi Uyuyabilirim?

   Bilimsel verilere göre, bir kişi günde 7-8 saat uyumalıdır. Ama çoğumuz bunu yapmıyoruz. Bazen bizden kaynaklı bazen de dışarıdan kaynaklı sorunlar yeteri kadar uyumamıza engel oluyor. Yazımızın bu bölümünde, size daha iyi bir uyku için yapmanız gerekenleri, maddeler halinde şöyle söyleyebiliriz;

  • Akşam kendinizi sıcak bir duş alarak rahatlatın. Bu sayede, daha da ısınan vücudunuz soğurken rahatça uyuyabilirsiniz.
  • Başınız ve boynunuz düz olacak bir biçimde uyuyun. Bu sayede hem rahatça uyursunuz hem de uyanınca boyun ağrısı çekmezsiniz.
  • Midenizin üzerine yatmayın. Bu pozisyonda uyumak, size ağrı olarak geri dönebilir. İlla ki öyle uyurum diyorsanız, başınızın altı yerine kalçanızın altına yastık koyun.
  • Uygun bir yastık uykuda çok önemlidir. Yastığınız çok inceyse, kafanız arkaya doğru eğilir ve bu durum size rahatsızlık verebilir. Yastığınız çok kaba ise başınız yine doğru bir açıda durmaz ve rahatsızlık verir.
  • Çoğu insan yan tarafının üzerine yatarak uyur. Siz de öyleyseniz, kalçalarınızın arasında yastık koymayı deneyin. Böylece kalçanızı destekleyip daha rahat uyursunuz.
  • Yatağa çoraplarınızla girmeyin. Bu şekilde uyuduğunuzda gece uyanmanıza neden olabilir.
  • Yatmadan bir veya iki saat sonra odanızdaki ışığı azaltın. Odanızdaki parlak ışıklar, bedeni uyumaması konusunda uyarır ve beden uyku ihtiyacını erteler.
  • Uyumadan önce müzik dinlerim diyorsanız, yumuşak sesleri tercih edin. Dalga ve rüzgar sesi bunlara örnektir.
  • Yatmadan en az 2-3 saat önce yemeyi bırakın. Dolu bir mide uykunuzu kötü etkiler. Aynı şekilde çok aç da olmayın. Ortasını bulun.
  • Öğleden sonra ve akşam üzeri kafein içeren ürünlerden uzak durun.
  • Odanızı temizleyin ve havalandırın. Odanızın temiz olması ve gün içinde temiz hava dolması gece sizi çok rahatlatır.
  • Her gün aynı saatte uyuyup uyanmayı deneyin.
  • Masa başı bir işte çalışıyorsanız veya gün içinde fazla hareket etmiyorsanız, yatmadan iki üç saat önce hafif egzersiz yapın.

İyi Bir Uykunun Faydaları

   Yukarıda verdiğimiz önerileri uyguladığınız zaman, hayata olan sevginiz artacak çünkü düzenli bir uyku size şu faydaları sağlar;

  • İyi bir uyku, her şeyden önce yaşam kalitenizin artmasını sağlar. Yorgunluk, stres sizden uzak durur. Gün içinde daha enerjik ve mutlu olursunuz. 
  • Sindiriminiz düzene girer. Bu sayede vücudunuzun kilo almasına ve yağ tutmasına engel olur.
  • Beyninizi rahatlatan düzenli bir uyku, gün içindeki konsantrasyonunuzu artırır.
  • İyi bir uyku sayesinde, cildiniz kendini yenileyerek, daha parlak ve canlı görünür.
  • Özellikle kadınlarda, meme kanseri riskini azaltıcı bir etkisi olduğu kanıtlanmıştır.
  • Düzenli bir uyku ile kemik ve kas gelişiminiz daha sağlıklı olur.
  • Sindirim sisteminiz kadar dolaşım sisteminiz de düzenli bir uyku ile daha iyi çalışır.

   Su içmek, yemek yemek nasıl bizim için çok önemliyse uyumak da aynı derecede önemlidir. Kaliteli uyku, kaliteli hayat demektir. Her şeyde olduğu gibi uykunuza da dikkat etmeniz sizin için çok önemlidir.

Yazar: İsmail Demir

Bu yazının hakları https://www.pophaber.com’ a aittir.

Pop Haber

Push-ups are essential for home workouts. Make sure you're in good shape to get maximum benefits. Your spine should be straight and in line with your hips that you haven't lowered. You usually need to open your palms a little more than your shoulders, but you can open your arms for better chest work or bring them closer together for better arm work. You should also do incline push-ups for better overall muscle development.

How to Build Muscle at Home?

Push-ups are essential for home workouts. Make sure you're in good shape to get maximum benefits. Your spine should be straight and in line with your hips that you haven't lowered. You usually need to open your palms a little more than your shoulders, but you can open your arms for better chest work or bring them closer together for better arm work. You should also do incline push-ups for better overall muscle development.