POP HABER Popüler Haber Sitesi
“Hızlı kilo vermek için ne yapmalı?” Bu sorunun cevabını biliyoruz! İşte hızlı kilo verme taktikleri …
Değişen yaşam koşullarına, sağlıklı yiyecek bulma karmaşasına ve her kafadan çıkan diyet önerilerine son vermek istiyorsanız bu yazıyı okumalısınız.
Hızlı zayıflama yolları nelerdir?
Diyet beslenme eğitim sisteminde uygulanan ve önemli sonuçları olan bilimsel ipuçları sayesinde kendinizi yenileyecek, beslenme sanatını vücudunuzda uygulayacak ve değişiklikleri hızlı bir şekilde hissedeceksiniz.
Vücutta oksijenli bir ortam oluşturarak düzenli egzersizinizin kalitesini artırabilirsiniz. Bu sayede kilo vermenize oranla çok daha ince görünme şansına sahip olabilirsiniz. Burada egzersiz sırasında her 20 dakikada bir 250 ml. Su içmek daha uzun süre egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır. Unutmayın, bol su ve burun ile nefes almanız yeterlidir. Hızlı kilo verebilmek için öğleden sonra yemeğinin en sağlıklı alternatif olduğunu unutmamanızı tavsiye ederim.
Hızlı kilo vermek için kaç öğün yemeliyim?
Genel olarak, bireylerin kilo vermek için duyup uygulamaya çalıştıkları kural 6 öğün kuralıdır. Ancak sağlıklı bireylerin asla 6 öğüne ihtiyacı yoktur. Çünkü yemek yemek, özellikle tokluk hormonu olan leptin olmak üzere bazı hormonları sık sık baskı altına alır ve vücudun insülin dengesinde olağanüstü bir dengesizlik yaratarak yeme dürtüsünü ortaya çıkarır. Dengeli beslenme için öğün sayısı genellikle 4’tür. Kahvaltı, öğle yemeği, öğleden sonra ve akşam yemeği ile hızlı kilo verebilirsiniz. Yemekler arasında en az 3 saat, en fazla 6 saat yemeye özen gösterirseniz, metabolizmanız düzenlenir ve vücut enerji dengesini kurarak kilo vermeyi hızlandırır.
Çok fazla su içmek kilo vermenize yardımcı olur mu?
Size her zaman duyduğunuz bir diyet yalanını daha açıklamak istiyorum. Çok şişman bir insan sağlıklı beslense bile günde çok fazla su içerek kilo veremez. Su içmenin amacı vücut dengesini sağlamak ve vücudunuzun çalışması için gerekli ortamı sağlamaktır. Günde 8 bardak su içmek yeterlidir. Ancak yağ yakımını artırmak istiyorsanız en az 13 bardak su içmenizi öneririm. Kilo verirken vücut direncinizi düşürmemek için günde en fazla 2 çay bardağı siyah çay içebilirsiniz. Metabolik hareketlerimizin sürekliliği için maksimum 5 bardak yeşil çay içmenizi tavsiye ederim. İşte başka bir önemli nokta! Kahve içmeyin diyenlere inanmayın. Günde 4 fincana kadar filtre kahve içmek kilo vermenizi hızlandıracaktır. Cafeol ve cagetol adı verilen bileşenler sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Öneri: Bu içecekleri yemekten en az 1 saat sonra içmelisiniz. Böylelikle besin değerleri kaybolmaz.
Yürümek, kilo vermenin etkili yollarından biridir.
Birçok insanın kilo verirken yaptığı en büyük hata, hızlı yürüyüşler yapmaktır. Kilo vermek isterken kilo alımınızı sürdürmek ve daha ince görünmek istiyorsanız, daha yavaş yürümeyi tercih edin. Yavaş tempolu uzun bir yürüyüşle, normal bir egzersize göre yüzde 70 daha fazla yağ yakacaksınız. Koşu bandında en az 4.0 ila 5.2 seviyede en az 70 dakika yürümenizi öneririm. Sağlıklı beslenmeniz sayesinde haftada 4 kez fiziksel aktivite yapan yağlardan kolayca kurtulacaksınız.
Oksijeninizi iyi kullanın ve daha fazla kilo verin
Egzersiz yaparken yağ kütlenizin yanmasını istiyorsanız mutlaka bol oksijen sağlayacak bir teknik geliştirmelisiniz. Bunu yapmanın en kolay yolu egzersiz sırasında burundan nefes almaktır.
15’ten fazla fıstık yemeyin
Atıştırmalıklarla ne yediğiniz kilo vermede önemli hale gelir. 1 ara öğünde mükemmel bir bakır ve mangan kaynağı olan Antep fıstığı, bu kadar az yiyecekle bile kolayca doyuma ulaşabilen ender gıdalardan biridir.
Kilo kaybı için bir başka etkili öneri de tuzu azaltmaktır!
Beslenmedeki en önemli hatalardan biri de yemeklerde çok fazla tuz kullanılmasıdır. Pek çok insan, sanılanın aksine tuz ihtiyacının geldiğini düşünerek yiyeceklere tuz katar. Aslında günlük tuz alımınızı yemekle karşılayabilirsiniz. Unutmayın, 1 gram tuz vücutta yaklaşık 200-250 ml’dir. su tutar.
Öğlen yüksek protein ve akşam sebze yemek kilo vermenizi hızlandırır.
Kilo verenlere baktığımızda genellikle hem öğlen hem de akşam sebze yediklerini görüyoruz. Genellikle protein açısından zengin iki öğün yiyerek başarıya ulaşmaya çalışırlar. Ancak iki öğünde sebze yerseniz, kısa bir süre sonra yorgunluk, saç ve kaşlarda dökülme ve dikkat azalması olurken, kilo verme süreci 3-5 hafta sonra durur. Bunu yapma! Sadece et ve protein yönünden zengin çeşitleri ile iki öğün yemek yerseniz kilo kaybınız sebzeye göre biraz daha fazla olacaktır. Öğlen sebze, yoğurt, ekmek ve salata, akşamları avuç içi kadar balık / tavuk ve ekmek yiyin.
Her gün kahvaltıda farklı yiyecekler yemek kilo verme hızını artırır
Yapılan çalışmalarda farklı yiyecekler yemek hem monotonluğu ortadan kaldırmakta hem de tüm popüler yiyeceklerin tüketilmesini sağlamaktadır. Ancak araştırmacılar, farklı yiyeceklerin bu iki ruh halinin ötesinde farklı faydaları olduğunu kanıtladılar. Maalesef sürekli aynı besinleri tüketmek kilo vermeye neden olmuyor. Tek öğünde yapabileceğiniz bu çeşit, hızlı kilo vermede kilit rol oynayacaktır.
“Su içersem işe yarar!” Metabolizma hızınızı ölçün diyorsan.
Sürekli diyet yapıyorsun ama kilo veremiyorsun… Ailenin diğer üyeleriyle aynı öğünleri yiyorsun ama onlar arasında tek kilo alıyorsun ve yediklerin her şeyin fazla kilo olarak geri geldiğini düşünüyorsun. Bu durumdan çıkmanın yolu, önce metabolizmanızın gerçek hızını bulmaktır.
İdeal diyet metabolizma hızınıza göre planlanmalıdır.
İdeal bir şekilde kilo verebilmek için bireyin beslenmesinin ‘Bazal Metabolizma Hızı’na göre planlanması gerekir. Bazal Metabolizma Hızı (BMR); Bazal koşullar altında temel metabolik olayların (solunum, dolaşım, gastrointestinal aktiviteler, kas tonusu, vücut ısısı gibi) sürdürülmesi ve çeşitli organların (böbrek, karaciğer ve endokrin bezleri) işlevlerinin sürdürülmesi için harcanan enerji anlamına gelir. Kişi BMR’nin altında beslenirse ideal yağ kaybı yerine su ve kas kaybı meydana gelir, bu da kişinin sağlıksız bir şekilde kilo vermesine neden olarak yaşam kalitesini gün geçtikçe düşürür. Bu şekilde zayıflayan kişiler için kilo alımı kaçınılmazdır.
Sürekli diyet yapıyor olsanız bile kilo veremeyebilirsiniz.
Sürekli diyet yapan, kilolarını kontrol etmeye çalışan, ancak sürekli kilo aldıklarına inanan insanlar, aslında metabolizma hızlarının yavaş olduğunun farkında değillerdir. Herkesin metabolizması farklıdır. İşte metabolik hızı belirleyen faktörler arasında; Yaş, cinsiyet, vücut ağırlığı, vücut büyüklüğü ve bileşimi, hormonlar, hastalıklar, menopoz, kullanılan çeşitli ilaçlar, diyet ve fiziksel aktivite önemli rol oynar. Bu nedenle kişinin kilo vermeden önce metabolizma hızını ölçmesi gerekir. Birçok merkezde metabolizma hızı vücut analiz cihazlarında formüle edilerek hesaplanmaktadır. Ancak bu tam metabolik hızı göstermeyebilir. 500 kaloriye kadar hesaplama hatası olabilir. Hastanemizde son teknoloji uygulanarak kişinin gerçek metabolizma hızı hata payı olmaksızın ölçülür.
Unutulmamalıdır ki; kişi metabolizmasına uygun olarak besleniyorsa; Kas ve su yerine yağ kaybeder, ideal kilosuna kavuşur, daha iyi vücut fonksiyonları sağlar ve yaşam kalitesini mükemmele yaklaştırır.
Metabolizma hızınızı 15 dakika içinde ölçtünüz ve diyetiniz planlanacaktır.
Bazal metabolizma hızını ölçmek için hastadan en az 8 saat oruç tutması ve rahat kıyafetler giymesi istenir. Ölçüme başlamadan önce kişi bir yatakta yatar ve 10 dakika dinlenir. Bu sürenin sonunda kalp hızı yavaşlar ve dinlenir. Özel bir maske takıldıktan sonra kişiden 15 dakika normal nefes alması istenir. Kişinin ortalama oksijen tüketimi, nefes alma miktarı, nefes alma sıklığı ve ortalama oksijen yoğunluğuna bağlı olarak metabolik hız en doğru şekilde ölçülür. Böylece kişinin metabolizmasının hızlı mı yavaş mı çalıştığına dair veriler elde edilir. Kişinin beslenme programı ulaşılan metabolik hıza göre ayarlanır. Metabolizma hızı yavaşsa, hızlandırıcı yöntemler önerilir. Kişi verilen beslenme programına bağlı kalırsa kesinlikle ideal kilosuna ulaşması mümkündür.
Hızlı Kilo Verme Yöntemleri Nelerdir?
Elbette kilo vermenin birden fazla yolu var ve öneriler her geçen gün değişiyor ve yenileniyor. En önemlilerini sizler için derledik. “Klişe” veya “modası geçmiş” deme, dinle.
● 1- Bağırsaklarınıza dikkat edin
Piyasada diyet ve bağırsakla ilgili birçok kitap var, yararlanın. Son yıllarda patlama yapan bilimsel araştırmalar, diyet ve takviyelerin mikrobiyomlarımızı manipüle etmede üstünlüğe sahip olmadığını gösteriyor. Yani sindirim sisteminiz bu işin en önemli kısımlarından biri, dikkat.
● 2- Kilo vermeye bir iş gibi yaklaşın
The New York Times Well blogunun editörü Tara Parker-Pope‘a göre, “Tasarım odaklı düşünme” stratejisi mühendislere ve girişimcilere olduğu kadar kilo verme konusunda endişeli olanlara da yardımcı olabilir. Stanford Üniversitesi‘nden Bernard Roth, “Zihnimizi tazeleme gücüne sahibiz” diyor. Roth, “Başarı Alışkanlığı” adlı kitabında, amacına ulaşmasını engelleyen tek şeyin düşünceleri olduğunu fark ettikten sonra hedefine nasıl odaklandığını ve 10 kilo verdiğini fark etti.
● 3- Diyetinizin size uymasına izin verin
Bazı bilim adamları, doğru kilo verme yönteminin, aile geçmişinize kadar uzanan kişiselleştirilmiş, doğru bir diyet listesinden geçtiğini söylüyor. Bu nedenle, aynı şeyleri yiyen en iyi arkadaşınız gün geçtikçe devam ettiği için diyet listesini bile gergin bir şekilde yemek istemenizin nedeni bu olabilir.
● 4- Nicelik değil nitelik
The New York Times Bestseller, “Always Hungry” kitabının yazarı Dr. David Ludwig, sizi şişman yapan şeyin kesinlikle çok fazla yemeniz olmadığını söylüyor. Tersine, şeker ve rafine tahıllar gibi glisemik indeksi yüksek yiyecekleri fazla yemek olabilir.
● 5- Kas Geliştirin
Programınızın kas dokunuzu azaltmadan yağ yakmanıza izin verdiğinden emin olun. Çünkü kaslarınız arttıkça vücudunuza aldığınız besinler daha iyi kullanılır ve yağa dönüştürülüp depolanmaz.
Yazar: Bay Makale
Bu makalenin tüm hakları www.pophaber.com’a aittir.
Bu Makalenin İngilizce Aslını Okumak İçin TIKLAYIN!
