Duygusal Hassasiyet Nasıl Aşılır?

Duygusal hassasiyet sağlıklıdır, ancak belli bir noktadan sonra acıtmaya başlayabilir. Güçlü duygularınızla düşman değil dost olmaya çalışın. Aşırı duyarlılık, saygısızca veya kasıtsız saygısızlıkta gücenmenize neden olabilir. Yapıcı günlük etkileşimlerin yanlış yorumlanması, mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürmeyi engelleyebilir. Duyarlılığınızı sağduyu, güven ve güçle dengeleyin, böylece hayattaki günlük olaylara aşırı tepki vermeyin.

● Yüksek duyarlılığın doğuştan geldiğini kabul edin.
Sinirbilimciler, duygusal duyarlılık kapasitemizin bir kısmının genlerimizle bağlantılı olduğunu keşfettiler. Dünya nüfusunun yaklaşık %20’si “yüksek derecede hassas” olabilir, yani birçok insanın kaybettiği süptil uyaranlara karşı daha fazla farkındalığa sahiptirler ve bu uyaranlarla daha yoğun deneyimler yaşarlar. Bu yüksek hassasiyet, beyinde dikkat ve tepkiyi tetikleyen bir nörotransmitter olarak da görev yapan norepinefrin adı verilen bir “stres” hormonunu etkileyen bir genle bağlantılıdır.
Bazı duygusal hassasiyetler, insanların sevgi ve bağlılık duygularından sorumlu olan oksitosin hormonuyla da bağlantılıdır. Oksitosin ayrıca duygusal duyarlılığı da tetikleyebilir. Doğal olarak yüksek oksitosin hormonu seviyelerine sahipseniz, aynı zamanda yüksek “doğuştan gelen sosyal yargıya” sahip olabilirsiniz, bu da sizi en küçük işaretleri bile algılamaya (ve muhtemelen yanlış yorumlamaya) karşı daha duyarlı hale getirir.

Farklı toplumlar aşırı duyarlı insanlara farklı tepkiler verir. Birçok Batı kültüründe, aşırı hassas insanlar genellikle zayıf ve metanetten yoksun olarak görülür ve genellikle zorbalığa uğrarlar. Ancak bu, dünyanın her yerinde geçerli değildir. Duyarlılık, başkalarını algılama ve anlama yeteneğine izin verdiğinden, dünyanın birçok yerinde aşırı hassas insanlar üstün yetenekli olarak görülür. Bir karakter özelliğinin nasıl algılandığı, kültürünüze, cinsiyetinize, aile ortamınıza ve devam ettiğiniz okul türüne göre değişebilir. Duygularınızı etkili bir şekilde düzenlemeyi öğrenmek mümkün (ve önemli) olsa da, doğal olarak hassas bir insansanız, bu durumu kendinizle kabul etmeyi öğrenmelisiniz. Pratik yaparak daha az tepki verebilirsiniz, ancak asla tamamen farklı bir insan olamazsınız ve yine de tamamen farklı bir insan olmaya çalışmamalısınız. Sadece kendinin en iyi versiyonunu seçmelisin
Bu soruları cevaplarken kendinizi yargılamamaya çalışın. Soruları dürüstçe cevaplayın. Duyarlılığınızın boyutunu öğrendikten sonra, duygularınızı daha faydalı bir şekilde yönetmeye odaklanabilirsiniz.
Unutma, bu olman gerektiğini düşündüğün kişi olmaya çalışmak meselesi değil. Hassas bir kişi mi yoksa gerçekte olduğundan daha hassas olduğunu düşünen biri mi olduğunuzu öğrenmek için soruları dürüstçe yanıtlayın.

● Bir günlük tutarak duygularınızı keşfedin.

Bir “duygu günlüğü” tutmak, duygularınızı ve tepkilerinizi izlemenize ve keşfetmenize yardımcı olabilir. Bu, aşırı duygusal bir tepki vermenize neden olabilecek şeyleri fark etmenizi sağlar. Ayrıca, yanıtlarınızın ne zaman uygun olduğunu öğrenmenize yardımcı olur.

Şu anda ne hissediyorsanız onu yazmaya çalışın ve buna neyin sebep olduğunu anlamak için durumu aşağıdan yukarıya doğru gözden geçirin. Örneğin, gergin hissediyor musunuz? Gün içinde bu duruma neden olabilecek neler yaşandı? Küçük olayların bile sizde büyük duygusal tepkilere neden olabileceğini fark edebilirsiniz.
Dergiye yazdığınız her yazı için kendinize aşağıdaki gibi bazı sorular da sorabilirsiniz:
Şu anda nasıl hissediyorum?
Bu tepkiye neden olacak ne olmuş olabilir?
Böyle hissettiğimde neye ihtiyacım var?
Daha önce böyle hissettim mi?
Zaman ayırarak günlüğe yazmayı da deneyebilirsiniz. “Mutsuz hissediyorum” veya “Çok kızgın hissediyorum” gibi bir cümle yazın. Saatinizi iki dakikaya ayarlayın ve hayatınızdaki bu duygularla ilgili her şeyi yazın. Duygularınızı değiştirmek ve yargılamak için durmayın. Şimdilik sadece duygularını adlandırdı.

● Sizi aşırı duyarlı hale getirebilecek bilişsel çarpıklıkları tanımayı öğrenin.

Bilişsel çarpıtmalar, beyninizin zamanla öğrendiği yararsız düşünme ve tepki verme alışkanlıklarıdır. Bu çarpıklıkları ortaya çıktıkça tanımayı ve bunlara karşı koymayı öğrenebilirsiniz.
Bilişsel çarpıtmalar genellikle tek başına meydana gelmez. Düşünce modelinizi keşfederken, bu çarpıklıklardan bazılarının tek bir duygu veya olaya tepki olarak meydana geldiğini fark edebilirsiniz. Tepkilerinizi kapsamlı bir şekilde gözden geçirmek için zaman ayırmak, size neyin yardımcı olacağını ve neyin olmayacağını anlamanıza yardımcı olacaktır.

● Özelleştirmeyi tanıyın ve meydan okuyun.

Kişiselleştirme, aşırı duygusal duyarlılığa neden olabilen çok tanıdık bir çarpıtmadır. Kişiselleştirdiğinizde, sizinle hiçbir ilgisi olmayan veya kontrol edemediğiniz şeylerden kendinizi sorumlu tutarsınız. Ayrıca “kişiselleştirebilir” ve size yönelik olmayan şeyleri üstlenebilirsiniz.
Örneğin, çocuk davranışı için öğretmeninden olumsuz bir yorum alırsa, eleştirinin kişiselleştirildiğini ve size yöneltildiğini düşünebilirsiniz: Melisa’nın öğretmeni benim kötü bir baba olduğumu düşünüyor! Babalığıma hakaret etmeye nasıl cüret eder?” Bu yorum, eleştiriyi suçlama olarak algıladığınız için aşırı duygusal bir tepki vermenize neden olabilir.
Bunun yerine, ona mantıklı bir şekilde bakmaya çalışın (bunu yapmak pratik gerektirir, bu yüzden kendinize karşı sabırlı olun). Gerçekte ne olduğunu ve onun hakkında ne bildiğinizi keşfedin. Örneğin, Melisa’nın öğretmeni eve onun sınıfta daha dikkatli olduğuna dair bir not gönderdiyse, bu sizi “kötü” bir ebeveyn olmakla suçladığı anlamına gelmez. Bu not, çocuğunuzun okulda daha başarılı olmasına yardımcı olma konusunda sizi bilgilendirir. Bu, iyileştirme için bir fırsattır; utanılacak bir şey değil.

● Anlamadan yargının farkında olun ve ona meydan okuyun.

Anlamadan yargılamak, duygusal akıl yürütmeye çok benzer. Dinlemeden yargıladığınızda, yorumunuzu destekleyecek gerçekliği olmayan olumsuz bir yorum yapma hatasına düşersiniz. Aşırı durumlarda, mümkün olan en kötü senaryoyu bulana kadar düşüncelerinizin kontrolden çıkmasına izin vererek durumu bir felaket gibi gösterebilirsiniz.
“Zihin okuma”, duygusal duyarlılığa katkıda bulunabilecek, anlamadan bir yargılama biçimidir. Akıl okuduğunuzda, kanıtınız olmasa bile, insanların sizinle ilgisi olan bir şeye olumsuz tepki verdiğini düşünüyorsunuz.
Örneğin, akşam yemeğinde ne yemek istediğiyle ilgili bir soruya cevap vermediğinizde partnerinizin sizi görmezden geldiğini düşünebilirsiniz. Durumun böyle olduğuna dair bir kanıtınız yok ama bu aceleci yorum sizi gücendirebilir hatta kızdırabilir.
Gelecekle ilgili tahminlerde bulunmak da başka bir anlayışa sahip olmadan yargıda bulunmanın bir yoludur. Bu, aklında herhangi bir temel olmaksızın işlerin kötü sonuçlanacağına dair bir tahminde bulunduğunda olur. Örneğin, işyerinde patronunuzun kabul etmeyeceğini varsayarak yeni bir proje bile önermeyebilirsiniz.
Anlamadan yargılamanın en uç şekli, durumları “felakete uğrattığınızda” ortaya çıkar. Örneğin, mesajınıza yanıt gelmeyince eşinizin size kızgın olduğunu düşünebilirsiniz. Anlamadan veya dinlemeden, artık sizi gerçekten sevmediği, ancak gerçeği sakladığı için sizinle konuşmaktan kaçındığı fikrine kapılabilirsiniz. İlişkinizin bittiğini ve annenizin bodrumunda yalnız yaşamak zorunda kalacağınızı düşünebilirsiniz. Bu uç bir örnek olsa da, kendinizi anlamadan sonuçlara varmaktan kendinizi alıkoymazsanız oluşabilecek mantıksal sıçramaları gösterir.

Harekete geç

● Meditasyon yapın

Meditasyon, özellikle farkındalık meditasyonu, duygularınıza karşı tepkilerinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir. Bu, beyninizin strese neden olan şeylere tepkisini iyileştirmeye bile yardımcı olabilir. Farkındalık, duygularınızı yargılamadan hemen anlamaya ve kabul etmeye odaklanır. Bu, duygusal duyarlılığın üstesinden gelmek için çok yararlıdır. Meditasyon derslerine katılabilir, çevrimiçi rehberli meditasyonu deneyebilir veya kendi başınıza farkındalık meditasyonu yapmayı öğrenebilirsiniz.

Hiçbir şekilde rahatsız edilmeyeceğiniz veya dikkatinizin dağılmayacağı sessiz bir ortam bulun. Yere ya da düz bir yaslanma ile bir sandalyeye dik oturun. Slouching, düzgün nefes almayı zorlaştırır.
Göğsünüzün inip kalkması hissi veya nefesinizin sesi gibi nefesinizin bir unsuruna odaklanarak başlayın. Derin ve düzenli nefes alırken birkaç dakika bu öğeye odaklanın.
Daha fazla duyuyu dahil etmek için odağınızı genişletin. Örneğin, duyduğunuz, kokladığınız ve dokunduğunuz şeye odaklanmaya başlayın. Bu, görsel olarak dikkatimiz kolayca dağılmaya meyilli olduğumuz için gözlerinizi kapalı tutmanıza yardımcı olacaktır.

● İddialı bir şekilde iletişim kurmayı öğrenin.

Bazen insanlar aşırı duygusallaşırlar çünkü ihtiyaçlarını ve duygularını diğer insanlara açıkça ifade edemezler. İletişimde aşırı pasif olduğunuzda “hayır” demekte zorlanıyorsunuz, duygu ve düşüncelerinizi açık ve dürüst bir şekilde ifade etmiyorsunuz. İddialı iletişimi öğrenmek, ihtiyaçlarınızı ve duygularınızı diğer insanlara iletmenize yardımcı olur, bu da sizi duymanızı ve değer vermenizi sağlayabilir.
Duygularınızı ifade ederken “ben” ifadelerini kullanın. Örneğin, “Randevuma geç kalmanıza kırıldım” veya “Randevularıma gitmek için erken çıkmayı tercih ediyorum çünkü geç kalacağımı düşündüğümde gergin oluyorum” gibi ifadeler kullanın. Diğer kişiyi suçluyormuşsunuz gibi gelmiyor ve duygularınıza dikkat çekiyor.

● Sakinleşmeden hareket etmekten kaçının.

Duygularınız olaylara tepkinizi etkileyebilir. Belirli bir duygunun etkisi altındayken hareket etmek, sonradan pişman olacağınız şeyler yapmanıza neden olabilir. Size büyük bir duygusal tepkiye neden olan bir duruma tepki vermeden önce kendinize biraz zaman verin, hatta birkaç dakika.

● Kendinize ve başkalarına şefkatle davranın.

Duygusal duyarlılığınız nedeniyle sizi strese sokan ve kendinizi kötü hissettiren durumlardan kaçındığınızı fark edebilirsiniz. Bir ilişkide yapılan her hatanın ilişkiyi mahvettiğini düşünebilir, bu nedenle ilişki kurmaktan tamamen kaçınabilir veya yalnızca yüzeysel ilişkiler yaşayabilirsiniz. Diğer insanlara (ve kendinize) şefkatle davranın. İnsanlar hakkında en iyi şeyi düşünün, özellikle sizi tanıyan insanlar. Duygularınız incindiyse, bunun kasıtlı olduğunu düşünerek aldanmayın: Arkadaşlarınız ve sevdikleriniz dahil herkesin hata yapabileceğini kabul edin.

● Gerekirse profesyonel yardım almaya çalışın.

Bazen duygusal hassasiyetinizi yönetmek için elinizden gelenin en iyisini yapsanız bile bununla başa çıkamayabilirsiniz. Bir ruh sağlığı uzmanıyla çalışmak, duygularınızı ve tepkilerinizi güvenli ve destekleyici bir alanda keşfetmenize yardımcı olabilir. Eğitimli bir danışman veya terapist, yararsız düşünme yollarını bulmanıza yardımcı olabilir ve duygularınızı sağlıklı bir şekilde yönetme konusunda size yeni beceriler kazandırabilir.

Yazar: Bay Makale

Bu yazının tüm hakları www.pophaber.com’a aittir.

Bu Makalenin İngilizce Aslını Okumak İçin TIKLAYIN!