Açlığı Bastırma ve Daha Az Yeme Yolları

İştah, psikolojik ve fiziksel bir nedendir. Sıkıldığınızda veya stres altında olduğunuzda, aç olmasanız bile yemek yemeye çekilebilirsiniz. Herkes gibi siz de tatlı, tuzlu veya yağlı yiyecekler yemek ve aynı zamanda zayıf kalmak isteyebilirsiniz. Ancak kilo verirken sağlıklı kalmayı da ihmal etmemelisiniz. Bu makale tam olarak bu konuyla ilgilidir. Daha az yemek ve sağlıklı kalmak için açlığınızı bastırmanız için size birkaç önerimiz var.

Protein ve Lifli Yiyecekler Tüketin

Protein ve lif açısından zengin besinler doyurucu ve enerji vericidir. Aynı zamanda protein ve lifli besinler sindirim sisteminde daha uzun süre kaldığı için daha az yemek yeme isteğinizi bastırırsınız.
Yapılan araştırmalara göre fasulye, bezelye, nohut ve mercimek gibi lif yönünden zengin besinler tokluk hissini% 31 artırıyor. Balık, yumurta, kümes hayvanları ve baklagiller gibi sağlıklı proteinleri yemeklerle birlikte tüketin.

Su iç

Gün boyunca ve özellikle yemekten önce su içmek iştahınızı bastırmaya çok yardımcı olur. Vücut susuz kaldığında yiyecek ihtiyacı artar. 1 bardak su içmek açlık sıkıntısını giderir. Su midede yer kaplayacağından yemek için yer kalmayacaktır. Sadece su değil, yemekten önce meyve suyu veya çorba gibi sıvı bir şeyler içmek de aşırı yemenizi engelleyecektir.

Kahvaltı etmek

Ne kadar meşgul olursan ol, güne her zaman kahvaltıyla başla. Kahvaltıyı atlamak kan şekerinde düşüşe neden olarak gün boyunca yemek için daha fazla istek uyandırabilir.
Lif ve protein içeren bir kahvaltı, kan şekeri seviyenizi kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Kahvaltı günün en önemli öğünü olarak görülüyor. Bir kase yulaf ezmesi, meyve, yoğurt, tam tahıllı ekmek veya sandviç gibi sağlıklı bir kahvaltı seçeneği arasından seçim yapın. Sabah kahvaltı hazırlayacak vaktiniz yoksa yatmadan önce bir şeyler hazırlayabilirsiniz.

İyi uykular

Uykusuzluk, açlık hormonu seviyenizin yükselmesine neden olur ve sizi insüline daha dirençli hale getirebilir. Aynı zamanda iştahı bastıran yağ hücrelerinin salgıladığı leptin hormonu uyku sürenize bağlıdır.
Uykusuzluk, iştahı düzenleyen leptin ve grelinde değişiklikler yaratarak iştahta artışa neden olur. Sonuç, artan gıda alımı ve kilo alımıdır. Gün boyunca açlık sınırınızı kontrol etmek için en az 7-8 saat uyumalısınız.

Yürüyüşe çık

Egzersizler beynin iştah kontrol merkezini etkileyebilir. İştahınızı bastırmak için ara verin ve yürüyüşe çıkın. 15-20 dakikalık bir yürüyüş, iştahı artıran hormonların azalmasına yardımcı olacaktır. Kısa bir yürüyüş, stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Yemek yerken bir şeyler düşünün

Normal şartlar altında beyniniz, aç mı yoksa tok mu olduğunuzu bilir. Bununla birlikte, televizyon izlerken veya sosyal medyada gezinirken çok hızlı bir şeyler yeme ihtiyacı hissedebilirsiniz. Bu sorunu çözmek için dikkatlice yiyin. Dikkatli yemek yemek için ne yediğinize konsantre olmalı ve yemeğinizi tatmalısınız.

Kahve içmek

Birkaç fincan kahve içmek açlığınızı azaltmaya yardımcı olur. Sabahları kahve içmek metabolizmanızı hızlandırabilir ve iştahınızı bastırabilir. Kahvenin birçok sağlık yararı vardır. Araştırmaya göre kahve ömrü uzatıyor. Sabah kahvesinde tatlandırıcılar kullanmayın, bu önemlidir çünkü kahvede bulunan şeker insülin seviyenizi artırabilir.

Kulak Memenizi Sıkın

İştahınızı bastırmanın bir başka şaşırtıcı ve basit yolu da kulaklarınızı sıkmaktır. Akupunktur noktasını uyararak enerjinin dengelenmesine yardımcı olur. Araştırmaya göre kulak memesini sıkmak, iştahı bastırmanın en etkili yöntemlerinden biridir ve kilo vermenize neden olur.

Dişlerini fırçala

Kulağa tuhaf gelse de, canınızın çektiği yemeği yemek yerine dişlerinizi fırçalamak o yemeğe olan özleminizi durduracaktır. Ağzınız temiz olduğunda hiçbir şey yemek ya da içmek istemezsiniz.

Şekersiz Sakız Çiğneyin

Daha az yemenizi sağlayacak basit bir ipucu, şekersiz sakız çiğnemektir. Çiğneme eylemi, açlık hissinizi azaltacaktır. Ayrıca sakız, daha fazla tükürük üretmenize yardımcı olur, ağzınızı ve dişlerinizi temiz tutar.

Sonuç olarak, daha az yemek yiyerek sağlıklı ve formda kalabilirsiniz. Bu yazımızda daha az yemeye yönelik önerileri anlattık. Bunları denemelisiniz, en az biri her zaman işe yarar.

Yazar: İsmail Demir

Bu makalenin tüm hakları www.pophaber.com‘a aittir.

Bu Makaleyi İngilizce Aslı İle Okumak İçin TIKLAYIN!