Peki, çeken kişiyi resmen hayattan soğutan bu hastalığın nedenlerini hiç düşündünüz mü? Migreni olanların sık sık baş ağrısı çektiğini biliyoruz ama diğerlerinin bu durumu neden yaşadığını hiç merak ettiniz mi? Yani arada sırada çektiğimiz ve bizi adeta felç eden baş ağrılarının gerçekten nedenleri var mı? Bu noktada sizin hatanız nedir? Durduk yere  ağrıyor mi ağrıyor başınız? Yoksa yaptığımız şeylerle ona davetiye çıkartan siz olabilir misiniz?

   Aslına bakarsanız, baş ağrılarını tetikleyen beli başlı şeyler vardır ve bunlar çoğumuzun hayatında en büyük alışkanlıklar niteliğindedir. Yani o berbat ağrıları kafanızın içine yerleştiren kişiler yine sizler oluyorsunuz. İşte bu nedenle; size aşağıdaki tetikleyici unsurlardan bahsetmek istiyorum. Bunların farkına vararak başınızın ağrımasına neden olan şeyleri, alışkanlıklarınız olmaktan çıkartıp baş ağrısı yaşamanızı önlemek istiyorum.

   İşte başınızın ağrımasına neden olan ve bir an önce bırakmanız gereken kötü alışkanlıkların listesi:

Stres

   Daha geçenlerde benim de başıma geldi. Sabah sinirlendiğim bir şey yüzünden bütün gün baş ağrısı çekince, stresin ne kadar gereksiz, zararlı ve baş ağrıtıcı bir şey olduğunu bir kez daha anladım. Yani sık sık baş ağrısı çekiyorsanız ne kadar stresli biri olduğunuzu sormalısınız kendinize. Çünkü bu olumsuz yaklaşım doğal olarak gerilmenize ve başınızın ağrımasına neden olur. Zaten yapılan bilimsel araştırmalar da baş ağrısının % 80’inin stresten kaynaklandığını gösteriyor. Kısacası; stresten sırf bu baş ağrısından kurtulmak için bile uzak durmalısınız.

Uykusuzluk

   Yetersiz ya da kalitesiz uyku da baş ağrısına yol açan nedenler arasındadır. Bu nedenle, her gün en az 6 saat uyumaya ve uyku saatlerinizin düzenli olmasına dikkat etmenizde fayda var. Ayrıca uyku ve baş ağrısı arasındaki ilişki kapsamında, uyku sırasında diş gıcırdatma, uyku apnesi, horlama gibi uyku sorunlarının da baş ağrısına yol açabildiğini bilmelisiniz. İşte bu yüzden, ihtiyacınız varsa bir doktora görünmeli ya da kaliteli uyku için yapılması gerekenler hakkında bilgi sahibi olmalısınız.

Öğün Atlamak

   İşinizi daha erken bitirmek için öğle yemeğini es mi geçiyorsunuz? Ya da sabah kahvaltısı yerine fincan fincan çay-kahve mi içiyorsunuz? Öyleyse bunlardan hemen vazgeçin, çünkü böyle kötü alışkanlıklara sahipseniz baş ağrısı çekmeye davetiye çıkartıyorsunuz demektir. Sonuçta; öğün atlamak kan şekerinizin düşmesine ve bu da baş ağrısı yaşamanıza neden olur.

Baş Ağrısını Tetikleyen Besinler Tüketmek

   Fazla çikolata, fazla şeker, peynir, muz, fast food, işlenmiş etler, hızlı tüketilen dondurma ve soya gibi besinlerin baş ağrısını arttırma gibi kötü etkileri vardır. Özellikle de migreni olanlar üzerinde olumsuz etki yaratan bu besinleri, akıllıca tüketmek ya da (fast food, işlenmiş et gibi sağlıksız olanları) hiç tüketmemek yapılabilecek en mantıklı şeylerdir.

Yoğun Kokular

   Siz de ağır parfümler gibi yoğun kokular duyduğunda baş ağrısı çekenlerden biri olabilirsiniz.  O zaman boya, temizlik malzemesi gibi ağır kokuların bulunduğu ortamlara girmemelisiniz ve bunların size baş ağrısı olarak geri dönebileceğini düşünerek hareket etmelisiniz.

Aşırı Alkol Tüketmek

   Sanıyorum ki bu tetikleyici bilmeyeniniz yoktur. Yani hepiniz akşamdan kalmanın, baş ağrısının en yaygın sebeplerinden biri olduğunu biliyorsunuzdur. Sonuçta; alkol kullanmıyor olsanız bile kullananların halinden, bu yargıya varmış olmanız çok muhtemel. Normal günlerde ve özellikle de özel günlerde bu noktaya dikkat etmelisiniz derim. Alkol kullanacaksanız da işin ölçüsünü kaçırmamaya ve alkol alırken yeteri kadar su içmeye özen gösterin, böylece ertesi gününüzü korkunç bir baş ağrısıyla geçirmekten kurtulabilirsiniz.

Saçı Fazla Sıkı Bağlamak

   Bu konuya en çok dikkat etmesi gereken şüphesiz kadınlardır. Ama ben yine de hepinize sesleniyorum. Çünkü eminim aranızda saçını sımsıkı bağlamayı seven erkekler de vardır. Arkadan ya da yukarıdan toplanmış sımsıkı saçlar, yapılmış gergin topuzlar ve benzeri modellerle, bir kişi gerçekten çok hoş görünebilir. Ancak bahsettiğim türde saç toplama şekillerinin yalnızca hoş bir görünüş değil, aynı zamanda zonklayan bir baş ağrısının nedeni olabileceğini de ayrıca belirtmek isterim.

Fazla Çay-Kahve İçmek

   Siz de bütün gün yanında çayını, kahvesini eksik etmeyen kişilerden iseniz, bunu acilen durdurun. Dikkatinizi toplamak için sürekli kafein alma ihtiyacı mı duyuyor olabilirsiniz ama yapmamalısınız. Diğer bir deyişle aşırı çay-kahve tüketme alışkanlığınız varsa bundan bir an önce kurtulmanızın size fayda sağlayacağını bilmelisiniz. Çünkü gereğinden fazla çay-kahve tüketmek, vücudunuzun su kaybetmesine ve doğal olarak da başınızın ağrımasına neden olur.

Yeteri Kadar Su Tüketmemek!

   Vücudunuz susuz kaldığında, bu duruma baş ağrısı şeklinde tepki verir. Gün içinde yeterli miktarda su içmemek de baş ağrısına yol açar. Bu nedenle; her gün en az 8 bardak su içtiğinizden emin olmalısınız ve bedeninizi susuz bırakmamaya özen göstermelisiniz.

Yanlış Pozisyonlarda Durmak

   Sık sık baş ağrısı mı çekiyorsunuz? Baş ağrılarınız öğleden sonra ortaya çıkıp, bütün akşamınızı zehir mi ediyor. O zaman duruşunuzun ne kadar doğru olduğunu düşünmeli ve kaslarınızı zorlayacak hareketler yapmadığınızdan emin olmalısınız. Mesela; bilgisayarınızın ekranı göz seviyenizle orantılı olmalı, sandalyeniz rahat olmalı ve omurganızın duruşuna dikkat etmelisiniz. İşte bu ve bunlar gibi sorulara vereceğiniz cevapların, baş ağrılarınızla ilgili olabileceğini bilmelisiniz ve doğru pozisyonda durmalısınız.

Sıcak Havalara ve Klimalara Dikkat Etmemek

   Sıcak havalar da baş ağrısının tetikleyicileri arasında gösterilir. Çünkü sıcak denilebilecek havalarda vücudun dengesi bozulabilir. Aşırı terlemeyle birlikte bedeniniz elektrolit kaybeder ve buna ek olarak, tansiyon yükselmeleri ortaya çıkıyor. Tüm bunların sonucunda da ağzınızdan “off, başım” nidaları yükselebilir. Bu yüzden kendinizi sıcaktan korumalısınız.

Klimalar

   Baş ağrısının bir diğer nedeni de klimalardır. Çünkü bu teknolojik aletler de vücudunuzun dengesini bozabilir. Sıcak havadan soğuk havaya veya tam tersi soğuk havadan sıcak havaya aniden geçiş yaptığınız için bedeniniz bu değişime tepki verir. İşte bu yüzden, klimanızı çok yüksek ya da çok düşük sıcaklıklarda çalıştırmayın ve bedeninizin girdiği yeni ortamın ısısına ayak uydurmasına izin verin.

Yazar: İsmail Demir

Determine When Stress Starts

    Stress is not as easy to notice as it seems at first glance. Often times, after reaching a high level, we find that we are under stress. Stress manifests itself in physical and emotional ways. It can increase in intensity quickly or stay at a steady level behind the scenes. Physical symptoms of stress are muscle tension, especially in the jaw, neck, or shoulders. Emotionally, there is a sensation of irritation mixed with pain. These emotions tell us that it’s time to put an end to this stress. 

Use Breathing Techniques

   Breathing is something we always do, so it’s a tool we always have at hand for stress management. It is the perfect way to bring some peace into your life. Slow, rhythmic breathing has been proven to activate the vagus nerve. This nerve responds to stress. Try to focus on filling your lungs with air. Then breathe slowly. Two or three minutes after doing this, your stress will go down.

Distract Your Attention

   The more attention you pay to a source of restlessness, the more stress you will experience.That’s why it’s so important to try to distract yourself. Look at something around you. Try to describe the thing in your head with as much detail as possible.

Then repeat the same exercise with two other objects. These exercises make you more comfortable. 

Do a Little Exercise With Your Hands

   It has been proven that the movement you make by clenching and opening both hands into a fist helps to reduce stress. It is an aggressive move and helps relieve tension. 

   Thanks to these little advice we give you, this stressful world we live in will now become more bearable. May your life be stress free and healthy. 

İsmail Demir